Kilo Alma

Kilo Alma

Kilo Almak için seçimlerinizi doğru yapın!

Kilo almak adına tüm enerjinizi ve mesainizi bu yönde harcıyor olabilirsiniz. Ama gel gelelim ki tartıya çıktığınız yüzleştiğiniz sayı hep aynıysa bir yerlerde bir şeyler ters gidiyor demektir. Hemen telaşa kapılmanın, abur cubur ile mideyi doldurmanın olur olmaz saatlerde yemek yemenin size hiçbir faydası yok. Uzmanlara göre; kilo almak serüveni en az kilo vermek kadar disiplin ve uygun diyet programıyla mümkün.

Çok kilo nasıl bir takım sağlık sorunları yaratıyorsa zayıflıkta aynı oranda insan sağlığını tehdit eden bir sağlık problemidir. Az kilo sosyal ve psikolojik olarak ta kişilerin günlük yaşam kalitesini düşüren bir faktördür.

Eğer normal olmanız gereken ağırlığın altında iseniz ki çok yemenize rağmen bu ağırlık oranınız artmıyorsa, bunun birçok farklı nedeni olabilir. Bu durumu çok önemsemeyip halk arasında abur cubur diye tabir edilen, ya da sürekli makarna ve pilava yönelme eğilimindeyseniz bir an evvel bu gidişata son verin. Diyet uzmanları; boş kalorili yiyeceklerin kilo almak için tüketilmesinin son derece yanlış olduğunu belirtiyor. Bunun yerine kendinize sağlıklı bir besin öğün listesi hazırlamanız daha güzel ve sağlıklı kilo almanızı sağlayacaktır. Bunun yanında doktorunuza danışarak kullanacağınız bitkisel kilo aldırıcı besin takviyeleri ihtiyacınıza cevap verecektir.

Sizler için uzman görüşlerinden yaralanarak derlediğimiz makaleyi okuduktan sonra kilo almak için hazırladığın besin listesini gözden geçirip sağlıklı ve güvenli yolları tercih edin!

Kilo almak için doğru besin seçimleri;

• 6 öğün olarak beslenme programınızı 6 öğün olarak planlayın ve asla bu öğünleri atlamayın. Bu durumun telafisi yoktur.
• Öğün aralarını 2 en fazla 3 saat aralıklarla düzenleyin
• Yüksek kalorili besinleri tercih edin. Örneğin; Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin ya da avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi
• Yemeklerde sıvı gıda ya da içecek türü şeyleri hemen yemek anında değil de 30 dakika sonrasında tüketin.
• Yatmadan önce yemek yiyin enerji değeri yüksek yumuşak ve hazmı kolay olanları tercih edin
• Karbonhidratlı besinlerden bal ve pekmez en uygun olanlarıdır
• Yağlı yemeklerden sakının. Bu tarz yemekler sizi tok tutarak acıkmanızı engeller. Aksine haşlanmış ve ızgara olanlarını tercih edin
• Doktorunuza danışarak ek besin takviyeleri kullanmaya özen gösterin
• Tempolu yürüyüşler, yüzme ve spor aktivitelerine katılın.
• En önemlisi hayatınızdan stresi çıkarın.

Bol kalorili günler …

• kilo almak için öğün listesi
• dogru kılo alma
• kilo almka için tercih
• kilo almak için uygulamalar
• kilo alma için öğün listesi
• kilo aldısırıcı doğru
• kilo aldırıcı ek besin
• kılo alabılmek ıcın ogun saatleri
• ek gıda besinleri sporcular yüzme
• saatli kilo alma programlar