Ender Saraç Kilo Alma Diyeti

Ender Saraç Kilo Alma Diyeti

Ender Saraç Kilo alma diyeti programı ile hazırlıklara başlayın! Kilo alma sorunu yaşıyor ve ne yapacağınızı bilemiyorsanız uzman diyetisyenlerin tavsiyelerine kulak vermenizde fayda var.  7 günlük kilo alma diyetini sizler için açıklayan ve sağlıklı beslenme konusunda uzman olan Ender Saraç’ın kilo almanızı sağlayacak formülü!

Ender Saraç Kilo Alma diyet listesi!
Kalorili ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacak bu liste için kâğıdı kaleni hazır tutun!

1. Gün:

Sabah uyandığınızda ve kahvaltı zamanı geldiğinde kendinize 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet yanına 3 dilim çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı ev reçeli ile güzel bir kahvaltı hazırlayın.

Ara öğün: 1 bardak süt

Öğlen: Öğlen aranızda tavuk yiyebilirsiniz ama domatesli olması şartıyla. Yanına 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

Ara Öğün: 1 bardak ayran ek olarak 1 avuç tuzlu badem

Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza, domates salatası

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili, 1 bardak boza

2. Gün

Sabah:  1 tane simit yanına bol siyah ve yeşil zeytin, ki bu çok faydalıdır. Keçi peyniri, ev reçelini de unutmayın

Ara: 1 bardak boza, bol fındık

öğlen: 1 porsiyon Sulu İzmir Köfte, 1 bardak domates suyu, 1 tabak sade spagetti, ekşili çoban salata

ara : 4-5 parmak tahin helva, 2 dilim ekmek

akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası

gece : 1 bardak salep, 1 avuç badem

Kilo Alma Diyeti

3. Gün:

Sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates, bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal, tereyağı

ara : 1 avuç fındık

öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek

ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata, maydanoz – domates-taze soğan

gece: 2 dilim cevizli kek,1 bardak süt

4.Gün

sabah:  4 kaşık taze çökelek, 1 domates, 3 ceviz içi, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek. Yanında 1 bardak taze portakal suyu, 2 kaşık çilek reçeli

ara : 1 avuç lokum veya cezerye

öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç

ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu

gece : 1 avuç kabak çekirdeği, biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm, 1 bardak boza

5. Gün:

Sabah: 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost

ara : 2 dilim cevizli kek

öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı fasulye

ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık

akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık, domates

gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem

KİLO ALMA DİYET LİSTESİ

6. Gün :

Sabah: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu

ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt

öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, çoban salata,1 porsiyon patates püresi, zeytinyağlı havuç

ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı

akşam : 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon kıymalı makarna, 4 kaşık yoğurt, çoban salata

gece : 1 avuç hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz

VE son gün artık diyet listesini tamamlayabilir ve istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

7. gün:

Sabah: 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta, zeytinyağında domates-zeytin

ara: 1 bardak boza,1 avuç badem

öğlen : 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna ,1 kase cacık, havuç salatası,

ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye, 1 bardak süt

akşam : etli kuru fasulye, pilav, turşu, çoban salata

gece : 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık

İster kilo almak için diyet programı yapın ister kilo vermek adına; bura da dikkat etmeniz gereken en önemli nokta öncelikle mutlaka bir sağlık uzmanına danışmak ve kilo alma ya da verme konusunda sıkıntı çektiğiniz ana nedeni saptamak olmalı.

• ender sarac kilo alma
• ender saraç kilo alma diyeti
• kilo alma diyeti
• kilo alma diyeti ender saraç
• ender saraç kilo aldırıcı
• ender saraç ekmek diyeti
• ender saraçkilo almak için
• ender saraç kilo alma diyet listesi
• ender saraçoğlu kilo alma diyeti
• ender saraçoglu kilo alma